Diese Website enthält Anleitungen für die Spiralstabilisations-Übungen. Du findest alles, um selbständig die Übungen zu Hause lernen zu können: PDF’s, als Gedankenstütze und Movies, in denen ich die Technik erkläre.
Viel Spass!
Trainings-Empfehlung
Bei täglichem Üben werden schon innerhalb kurzer Zeit grosse Erfolge erzielt. Dr. Smisek empfiehlt:
- 2 x 10min pro Tag, bei Schmerzen
- 2 x 20min pro Tag, nach Operationen
- 1 x 20min, 3 – 5 x die Woche als Prävention
So kann man schon nach ein paar Wochen eine Verbesserungen der Haltung und eine Schmerzlinderungen feststellen.
Vorbereitung
An der Kante aufrichten
Diese Übung ist eine der wichtigsten, um die Wirbelsäule bis ins hohe Alter beweglich zu halten. Du kannst sie in dein tägliches Leben als Blitzübung integrieren.
Hüftbeuger Dehnen
Ein optimal koordinierter Gang ist nur dann möglich, wenn die Hüftbeuger genug lang und elastisch sind: 15–25cm Hüftbeuger-Extension. Diese Übung hilft dir, deine Hüftbeuger zu öffnen.
Brustwirbelsäulen-Rotation
Die ideale Übung bei Rundrücken (Buckeli) und Skoliose. Um die Beweglichkeit wieder zurück zu gewinnen, muss die Rotation in der Brustwirbelsäule wieder erlernt und häufig ausgeführt werden. Mit dieser Übung kannst du dich aus deiner Fehlhaltung raus bewegen.
Hüftbeuger Dehnen
Ein optimal koordinierter Gang ist nur dann möglich, wenn die Hüftbeuger genug lang und elastisch sind: 15–25cm Hüftbeuger-Extension. Diese Übung hilft dir, deine Hüftbeuger zu öffnen.
Grund-Übungen 1–3
Zwei-Bein-Stand, Übungen 1–3
Dies sind die 1. drei Basic-Übungen der Spiralstabilisation. Durch regelmässiges Ausführen kannst du deinen Körper zurück in einen aufrechten Stand führen.
Präzise Anleitung für Anfänger.
Anleitung zum mitmachen.
Im Sitzen, Übungen 1–3
Dies sind die 1. drei Basic-Übungen der Spiralstabilisation auf dem Stuhl im Sitzen. Sie sind für Menschen, nach Operationen, mit Rückenschmerzen, Fuss- oder Knieproblemen geeignet. Oder für Rollstuhlfahrer.
Schrittposition, Übungen 1–3
Dies sind die 1. drei Basic-Übungen der Spiralstabilisation in Schrittposition. Also mit der spiralen Verschraubung von Becken und Brustwirbelsäule, die Kern-Essenz. Durch regelmässiges Ausführen kannst du deinen Körper zurück in einen aufrechten Gang führen.
Übungen 4, Hüftbeuger
Hüftbeuger-Stretch
Mit diesem Hüftbeuger-Circle öffnest du die verkürzte vertikal Muskelkette im Hüftbereich.
Übungen 5
Brustwirbelsäulen-Rotation
Mit dieser Übung übst du die Rotation in der Brustwirbelsäule und kommst so zu mehr Beweglichkeit im Brustbereich.
Übungen mit Stöcken
Mit Stöcken
Mit dieser Übung gehts nun in die Praxis, der aufrechten Gang. Durch die Stöcke und die Beinbewegung wird die BWS-Rotation, der Armpendel und die 3D-Beckenbewegung unterstützt.
Filme, die dir Spiralstabilisation erklären und dich unterstützen
Erklärmovie:
Was ist die Spiralstabilisation?
Wie ziehe ich das Fussband richtig ein. In diesem Movie findest du eine Anleitung.