Herzlich Willkommen

auf dem Download-Bereich
der Spiralstabilisations-Übungen für dich!

Diese Seite habe ich ausschliesslich für dich als Kunde von Balanced Exercise erstellt. Sie enthält Anleitungen für und Spiralstabilisations-Übungen. Du findest PDF’s, die als Gedankenstütze dienen sollen und  Movies, in denen ich die Technik erkläre. Dies soll dich bei deinem Training zu Hause unterstützen und auch den Einstieg in die Gruppen erleichtern.

Viel Spass!

An der Kante aufrichten

Diese Übung ist eine der wichtigsten, um die Wirbelsäule bis ins hohe Alter beweglich zu halten. Du kannst sie in dein tägliches Leben als Blitzübung integrieren.

Hüftbeuger Dehnen

Ein optimal koordinierter Gang ist nur dann möglich, wenn die Hüftbeuger genug lang und elastisch sind: 15–25cm Hüftbeuger-Extension. Diese Übung hilft dir,  deine Hüftbeuger zu öffnen.

Brustwirbelsäulen-Rotation

Die ideale Übung bei Rundrücken (Buckeli) und Skoliose. Um  die Beweglichkeit wieder zurück zu gewinnen, muss die Rotation in der Brustwirbelsäule wieder erlernt und häufig ausgeführt werden. Mit dieser Übung kannst du dich aus deiner Fehlhaltung raus bewegen.

Spiralstabilisation Übungen 1–3

Dies sind die 1. drei Basic-Übungen der Spiralstabilisation. Durch regelmässiges Ausführen kannst du deinen Körper zurück in einen aufrechten Stand führen.

Spiralstabilisation Übungen 1–3 im Sitzen

Dies sind die 1. drei Basic-Übungen der Spiralstabilisation auf dem Stuhl im Sitzen. Sie sind für Menschen, nach Operationen, mit Rückenschmerzen, Fuss- oder Knieproblemen geeignet. Oder für Rollstuhlfahrer.

Spiralstabilisation Übungen 1–3 Schrittposition

Dies sind die 1. drei Basic-Übungen der Spiralstabilisation in Schrittposition. Also mit der spiralen Verschraubung von Becken und Brustwirbelsäule, die Kern-Essenz. Durch regelmässiges Ausführen kannst du deinen Körper zurück in einen aufrechten Gang führen.

Filme, die dir Spiralstabilisation erklären und dich unterstützen

Erklärmovie:
Was ist die Spiralstabilisation?

Wie ziehe ich das Fussband richtig ein. In diesem Movie findest du eine Anleitung.