MO
09.00–10.10 PILATES
19.00–20.10 SPIRALSTABILISATION*
MI
09.00–10.10 PILATES
DO
09.00–10.10 SPIRALSTABILISATION*
18.45–19.55 PILATES
Für die Kursverwaltung nutze ich MomoYoga.
*Spiralstabilisation ist ein Rückentraining.
Trainerinnen
- Pilates- und Rücken-Training (Spiralstabilisation) unterrichtet Fabienne, Abo für beide Angebote, QualiCert
Probe-Stunden Pilates
Du kannst in den Pilates-Gruppenstunden (70min) ohne Abo teilnehmen, in dem du eine Einzelstunde (35.-) buchst. Wenns dir gefällt, hast du die Möglichkeit zwischen einem 10er-Abo = 290.–, (15 Wochen) und einem 5er-Abo = 160.–, (10 Wochen) zu wählen. Deine 1. Stunde buche ich dir nachträglich vom Abo ab. In deiner 1. Stunde werde ich dir vor der Lektion die wichtigen Basics zeigen, damit du effektiv trainieren kannst und Fehlhaltungen vermeiden kannst. Dafür brauchen wir ca. 15 min.
Die Zahlung für die Einzelstunde und/oder das 1. Abo ist bar. Um einen seriösen Einstieg zu gewährleisten fülle das Formular mit den Gesundheitsfragen aus, so kann ich die Gruppen-Stunde deinen Bedürfnissen anpassen. -> Zum Formular
Einstieg in die Rücken-Training-Gruppe (Spiralstabilisation)
Da die Spiralstabilisation ein Therapie-Training ist, müssen die Grund-Übungen vor dem Teilnehmen in der Gruppe (70min) in einem Personaltraining (130.–/55min) erlernt werden oder in einer kleinen Gruppe von 2-4 Einsteigern, um die Bewegungsabläufe präzise zu verinnerlichen und die Aktivierung der Spiralenketten aus dem zentralen Nervensystem zu gewährleisten. So werden dann erfolgreich Bandscheiben und Gelenke entlastet. Bei nicht sauberer Ausführung können sich die Übungen ungünstig auswirken.
Du verwaltest deine Stunden selber über «MomoYoga»
Die Zahlung für die Einzelstunde und/oder das 1. Abo ist bar.
Personaltraining als Einstieg in Gruppenstunden
Im Personaltraining (55min) lernt man, die korrekte Aufrichtung von Becken und Wirbelsäule in Bezug auf eventuelle individuelle Fehlhaltungen nach den biomechanischen Gesetzmässigkeiten und das ansteuern der Spiralenketten aus dem zentralen Nervensystem.
Das Personaltraining kostet 130.– CHF und wird nicht von der Krankenkasse übernommen.
Ich habe die Kursleiterzertifizierung «QualiCert». Die Zusatzversicherung vieler Krankenkassen zahlen Beiträge an die Pilates-Abos. Informiere dich bei deiner Krankenkasse.
Wir nutzen für die Verwaltung der Stunden im Studio
MomoYoga
Verwalte und manage deine Pilates- und Spiralstabilisations-Lektionen selber. Mit MomoYoga kannst du deine Lektionen bequem über die App auf dem Handy oder über das Login am Computer buchen.
Wichtige Infos zu deinem 1. Training im Pilates Studio
Bringe bequeme, gut sitzende Kleidung, eine Trinkflasche und, falls vorhanden, rutschfreie Socken oder Socken mit Grip mit. Die Pilates-Matten und Geräte werden im Studio bereitgestellt. Am Schluss der Lektion desinfizieren wir das Trainings-Equipment.
In deiner 1. Stunde werde ich dir vor der Lektion die wichtigen Basics zeigen, damit du effektiv trainieren kannst und Fehlhaltungen vermeidest. Dafür brauchen wir ca. 15 min. Ich zeige dir das Studio und wir haben miteinander Zeit das wichtigste zu besprechen.
Nein. Pilates ist für alle Fitnesslevels geeignet. Der Einstieg ist auch ohne Vorkenntnisse möglich. Ich leite und passe die Übungen im Kurs so an, dass du sicher und korrekt mittrainieren kannst.
Vor der Lektion zeige ich dir alle Basics (Atmung, Ausrichtung, Basisübungen). Der Fokus liegt darauf, dich mit der Pilates-Methode vertraut zu machen, die Übungen technisch korrekt auszuführen und dich langsam ins Gruppentraining einzuführen.
Wir sollst dich in deiner 1. Pilates-Stunde voll und ganz auf deinen Körper konzetrieren können. Ohne Stress, ohne Druck, einfach nur mitmachen und geniessen. Es wird streng werden, aber es wird auch einfach toll sein, zu spüren, wieviel Energie dein Körper hat! Mein Ziel ist es, meine Faszination und Freude an der Bewegung an dich weiter zu geben.
In den meisten Fällen ja, aber es ist wichtig, dass du mir das mitteilst, damit ich dir genau sagen kann, wo du aufpassen musst und wie du sicher trainieren kannst. Falls du unter Rückenschmerzen, Bandscheibenproblemen, Bandscheibenvorfall, Skoliose oder starkem Rundrücken leidest, wäre Spiralstabilsation eine geniale Methode, die Wirbelsäule zu therapieren. Ich biete das auch an. Besprich es mit mir. Am besten schreibst du mir eine Mail oder Whats’App
Für nachhaltige Wirkung empfehlen sich regelmässige Einheiten – idealerweise 1–5 x pro Woche. Trainiere lieber regelmässig auch zu Hause, kurze Einheiten, von 10-30min, anstatt nur jede 2. Woche eine lange Einheit. Das bringt dir auf Dauer mehr Erfolg und Wohlbefinden im Körper. Bei mir in den Lektionen kannst du dir neue Ideen und Inspiration abholen. Ausserdem habe ich eine Pilates-Trainings-Plattform mit You-Tubes-Movies und Trainingsplänen zum dowonloaden für meine Kunden bereit gestellt. Frag mich und ich schicke dir den Link.