
Diese Seite habe ich ausschliesslich für dich als Kunde von Balanced Exercise erstellt.
Im Pilates legen wir grossen Wert auf eine saubere und präzise Ausführung der Bewegungen, denn nur so können sich die Vorteile auf die Haltung und den Körper auch wirklich auswirken. Pilates ist ein Weg, sich und seinen Körper besser kennen zu lernen und dies braucht Zeit. Es ist ein Weg, den du selber gehst und ich unterstütze dich gerne mit dieser Lern-Plattform dabei.
Die Lern-Plattform enthält
- Anleitungen für wichtige Pilates-Übungen
- PDF’s mit Trainingsplänen
- Movies mit präzisen Anleitungen
Dies soll dich bei deinem Training zu Hause unterstützen und inspirieren, dich aber auch motivieren Eigenverantwortung zu übernehmen und dich regelmässig zu bewegen.
Für «Neulinge» soll mit der Plattform der Einstieg ins Pilates erleichtert werden,
Viel Spass!
An der Kante aufrichten
Diese Übung ist eine der wichtigsten, um die Wirbelsäule bis ins hohe Alter beweglich zu halten. Du kannst sie in dein tägliches Leben als Blitzübung integrieren.
Pilates Basic-Übungen – Starter-Serie
Die folgende «Basic Starter Serie» sollen dich beim Einstieg in die Pilates-Lektionen unterstützen. Zudem sind es ideale Übungen für zu Hause.
Pilates Flow
Dieser Pilates Flow beinhaltet alle wichtigen Aspekte: Wir starten mit den Nasty, eine intensive Bauch-Serie, gehen über die Bauchlage in die Hüftstreckung und beenden die Serie über den Sonnengruss-Flow.
Pilates Yoga Flow
Dieser Flow beinhaltet alle wichtigen Aspekte unserer Pilates & Yoga Übungen, wir starten mit der Nasty-Serie, gehen über Pilates-Kräftigungen weiter zu den Yoga-Bewegungen, die viel viel Dehnung und Bein-Kräftigung beinhalten.
Nasty 5
Eine der bekanntesten Pilates-Übungs-Serien ist die Nasty-Serie. Kurz, knackig und sehr intensiv für die Bauchmuskulatur. Bei täglichem Ausführen kannst du dir schon innerhalb ein paar Wochen eine starke Bauchmuskulatur antrainieren und dabei ist der Zeitaufwand sehr klein.
Hüftbeuger Dehnen
Ein optimal koordinierter Gang ist nur dann möglich, wenn die Hüftbeuger genug lang und elastisch sind: 15–25cm Hüftbeuger-Extension. Diese Übung hilft dir, deine Hüftbeuger zu öffnen.
Brustwirbelsäulen-Rotation
Die ideale Übung bei Rundrücken (Buckeli) und Skoliose. Um die Beweglichkeit wieder zurück zu gewinnen, muss die Rotation in der Brustwirbelsäule wieder erlernt und häufig ausgeführt werden. Mit dieser Übung kannst du dich aus deiner Fehlhaltung heraus bewegen.
Übungen mit der Rolle
Dieses Übungsblatt soll dir helfen dich an die Übungen mit der Rolle, die wir in den Stunden machen, zu erinnern. Es sind Gleichgewichts-, Kräftigungs-, Dehn- und Massage-Übungen.
Sonnengruss Krieger 1
Sonnengruss mit Hüftbeuger-Stretch über den Krieger 1, einfacher Flow